Le chiavi di Action for Happiness per una vita più felice (seconda parte)

Di Micaela Terzi

Business Coach. Ha fondato 2 start-up specializzate nello sviluppo di servizi per Smart City; nel 2015 ha deciso di dedicarsi esclusivamente alla consulenza e al coaching. Affianca professionisti e aziende che vogliono sviluppare il loro mindset per migliorare la loro efficacia e far crescere il loro business. Docente e formatrice, è esperta di Intelligenza Emotiva (certificata Six Seconds) e Designing Your Life Certified Coach.

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Pubblicato il 10.10.2016 alle 11:13

Nell’articolo precedente abbiamo iniziato il percorso tracciato da Action for Happiness verso una vita più felice. Le prime due “chiavi” erano Dare e Relazionarsi. Oggi ne presentiamo altre due: Fare esercizio e Apprezzare.

EXERCISING (FARE ESERCIZIO) – Anche se siete dei pigri incalliti, almeno una volta nella vita avrete provato una dieta o a fare un po’ di esercizio fisico… Come vi sentivate in quel periodo? Avrete sentito spesso il detto Mens sana in corpore sano, ma no, non è una leggenda metropolitana: è la verità. Quando ci prendiamo cura del nostro corpo ci sentiamo meglio e di conseguenza siamo più felici.
Questa chiave identificata da Action for Happiness non riguarda solo fare esercizio fisico, iscriversi in palestra, iniziare a correre… Va interpretata in senso più ampio, come un’attenzione che dedichiamo, in maniera costante, alla cura del nostro corpo. Un corpo in salute deriva da tanti fattori: mangiare bene, in maniera sana ed equilibrata; fare ginnastica; stare più spesso all’aria aperta invece che chiusi h24 in ufficio o in casa; allontanarsi per un po’ dalla tecnologia, spegnendo smartphone e computer. Tutte azioni che contribuiscono a migliorare l’umore e a farci sentire più efficaci, più rilassati… più felici. La felicità è acerrima nemica dello stress, quindi non è necessario iscriversi alla maratona di New York se odiamo l’esercizio fisico! Ci sono tantissime piccole buone abitudini che possiamo inserire nella nostra routine quotidiana, senza scombussolare la nostra agenda e senza cambiare completamente la nostra vita. L’importante è che qualunque attività decidiamo di fare per prenderci cura del nostro corpo, sia costante. Un appuntamento settimanale o quotidiano (ancora meglio) con noi stessi.

Piccoli esercizi per migliorare la nostra vita di tutti i giorni, con semplicità e spontaneità

Oltre all’esercizio fisico in questa chiave rientrano il cibo, il respiro, il sonno… Sono quindi tante e diverse le buone abitudini che possiamo introdurre nella nostra quotidianità. Provate a chiedervi cosa fate oggi per mantenervi in forma. Cosa vi piace di più? In quale modo potete essere attivi, mantenendo in salute divertendovi? Ed ecco quale suggerimento di attività semplici che potete fare da subito: bevete tanta acqua; andate a dormire entro le 23.30, e comunque cercate di dare giusto spazio al sonno; prendete le scale invece dell’ascensore, oppure evitate uno spostamento con i mezzi pubblici se la distanza non è troppo elevate e potete farla tranquillamente a piedi; provate almeno una volta al mese a fare la spesa al mercato, comprando cibi freschi e frutta di stagione. Si tratta di piccole azioni, semplici attenzioni che potete dedicare al vostro corpo, e che avranno come risultato quello di farvi sentire meglio è più felici.
APPRECIATING (APPREZZARE) – Se avete già sentito parlare di Mindfulness, alcuni concetti legati a questa chiave per una vita più felice vi saranno già chiari. Secondo la definizione di Jon Kabat-Zinn, uno dei massimi esponenti di questa pratica, Mindfulness significa “porre attenzione in un modo particolare: intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante”. In sostanza si tratta di porre attenzione a quello che accade nel proprio corpo e intorno a sé, momento per momento, “ascoltando” accuratamente l’esperienza che si sta vivendo, e osservandola per quello che è, senza valutarla o criticarla. Significa concentrarsi sul “qui e ora”, senza lasciarsi condizionare dalle esperienze passate o dall’ansia generata dal non sapere cosa succederà poi, nel futuro.
La quarta chiave per una vita più felice definita da Action for Happiness riguarda proprio la capacità di fare attenzione a ciò che abbiamo davanti, e apprezzarlo pienamente. Ogni giorno nella nostra vita accadono piccole cose che vale la pena riconoscere, che hanno un valore, che ci portano felicità e serenità. Imparare a essere più consapevoli e attenti ci aiuta ad avvicinarci a una vita pienamente felice. Tra i benefici della meditazione Mindfulness non c’è solo quello di essere più felici, ma questa pratica rinforza il sistema immunitario e ci rende più efficienti e produttivi. E’ provato che meditare con costanza innesca cambiamenti strutturali nel nostro cervello, aiutandoci a migliorare l’apprendimento e la memoria, e rendendoci più consapevoli.
Per esercitare questa chiave della felicità domandatevi come vi sentite in questo momento, che cosa notate dell’ambiente che vi circonda. E poi, quando riuscite a “fermarvi” davvero e a guardare il mondo intorno a voi? Gli esercizi da fare, anche in questo caso, non richiedono un investimento di tempo eccessivo. Sono sufficienti cinque minuti al giorno per fermarsi, fare spazio nella propria testa e semplicemente respirare. Non fate nient’altro. Respirate, e concentratevi sulle sensazioni che provate in quel momento. Imparare ad apprezzare ogni cosa bella che vedete intorno a voi, piccola o grande che sia. Può essere una tazza di té o una risata in compagnia di un amico. Fateci attenzione, e prendete mentalmente nota di tutto ciò che vi fa stare bene. Infine c’è un esercizio di coaching molto potente per allenare questa chiave per una vita più felice. Ogni sera prima di addormentarvi scrivete su un quaderno, che chiamerete “diario della gratitudine” almeno 3 cose per cui siete grati. Cose che vi sono capitate quel giorno, piccoli gesti o grandi avvenimenti che fanno scaturire dal vostro cuore la parola “grazie”. Praticando questo esercizio costantemente vi accorgerete che i vostri sensi si faranno più sensibili nel cogliere ogni giorno delle sensazioni di piacere che miglioreranno notevolmente il vostro benessere.

Nel prossimo articolo continueremo il nostro percorso verso una vita più felice grazie ad altre due chiavi e a semplici esercizi per allenarle.

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