Mindfulness per tutti i giorni: come praticarla
Perché e come portare consapevolezza nella quotidianità
6.200: questo è il numero di pensieri che produciamo in media ogni giorno. Il dato emerge da una ricerca condotta alla Queen’s University in Canada. Insomma, una gran quantità di pensieri di cui, spesso, non siamo consapevoli. I nostri pensieri nella maggior parte dei casi ci portano al passato o al futuro, distogliendo l’attenzione dal presente. In questo articolo vediamo perché è importante portare la nostra consapevolezza al presente e soprattutto come farlo grazie ad un approccio mindful.
Cos’è la mindfulness
Il termine mindfulness descrive l’essere pienamente presenti e consapevoli e quindi portare la mente nel presente piuttosto che lasciarla vagare tra passato e futuro. Si tratta di un concetto antico che deriva dalle tradizioni buddhiste e oggi è stato reso fruibile nel mondo occidentale attraverso il lavoro di Jon Kabat-Zinn, un medico americano che negli anni ’70 ha creato il Mindfulness Stress Based Reduction, un protocollo di otto settimane di pratiche meditative per ridurre lo stress. Tutt’ora si tratta di uno dei protocolli più diffusi a livello internazionale.
La nostra mente, se lasciata a sé stessa rimugina formulando pensieri su ciò che è stato o ciò che sarà. Per esempio, capita anche a te di pensare “Se ieri avessi detto questa cosa invece di quest’altra…” oppure “L’anno prossimo farò questo o quest’altro…”? Se la risposta è sì, è normale, capita a tutti. Questo tipo di pensiero però ci distoglie dal vivere il momento presente, e quindi per esempio di goderci appieno il pranzo che stiamo consumando o la passeggiata che stiamo facendo.
Benefici della mindfulness
Forse penserai che tutto ciò sia vero, ma in fondo che male c’è a lasciar peregrinare i nostri pensieri? Esploriamo ora i benefici derivanti dall’allenare la nostra mente a stare nel presente. Cerco di riassumerli per essere il più puntuale possibile. Ciò che è dimostrato è che la pratica della mindfulness ha un impatto a livello cognitivo, emotivo e relazionale. Ecco i principali effetti positivi:
- Migliora il sistema immunitario
- Aumenta le emozioni positive
- Riduce l’ansia
- Riduce lo stress
- Aumenta l’intelligenza emotiva
- Aumenta la materia grigia
- Aumenta l’attenzione
- Migliora la memoria
- Migliora la creatività
Come praticare la mindfulness tutti i giorni
La pratica della mindfulness si può dividere in due. La pratica formale è l’introspezione prolungata e disciplinata con cui si osserva ciò che passa nella mente. Quindi è ciò che la maggior parte delle persone ha in mente pensando all’argomento: sedersi in posizione di meditazione, e contemplare i propri pensieri o il proprio respiro. Mentre la pratica informale è l’applicazione delle capacità di mindfulness alla vita quotidiana. Questa è la parte che vorrei lasciarti come spunto pratico in questo articolo.
Qualsiasi cosa tu faccia nella tua giornata, puoi farla con consapevolezza e in quel momento allenare la tua mente a stare nel qui ed ora. Per esempio: mentre cammini, mangi, ti lavi i denti, ti metti il pigiama o guardi un film. In tutti questi momenti puoi usare un approccio mindful semplicemente portando la tua consapevolezza ai movimenti che compi e sensazioni fisiche che percepisci, evitando di lasciar vagare i tuoi pensieri chissà dove.
Buona mindfulness!
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