5 preziosi consigli per imparare a coltivare la gratitudine
«Mio zio Alex Vonnegut, un assicuratore che aveva studiato ad Harvard e che abitava al 5033 di North Pennsylvania Street, mi insegnò una cosa molto importante. Disse che quando le cose vanno davvero bene dovremmo fare in modo di accorgercene. Non parlava di grandi trionfi bensì di semplici epifanie: bere una limonata all’ombra in un pomeriggio afoso, sentire il profumo di una panetteria vicina, pescare e fregarsene se si pesca qualcosa o no, ascoltare qualcuno che suona bene il piano nell’appartamento accanto al nostro. Zio Alex mi suggeriva, in tali occasioni, di dire a voce alta: ‘Se non è bello questo, cosa mai lo è?’»
Kurt Vonnegut, Cronosisma
Buon giorno! Come state? Sono seria: fermatevi un momento per osservare con curiosità ciò che accade dentro di voi. Notate le sensazioni che attraversano il corpo, insieme a pensieri, immagini ed emozioni che si muovono nella mente e nel cuore. Non è un miracolo? Intendo dire: possiamo scegliere di portare l’attenzione al nostro mondo interiore, notare l’esperienza che ci attraversa, e scoprire la libertà che c’è in questo. Non solo. Possiamo, in ogni frangente, apprezzare il fatto di essere vivi e notare tutta la meraviglia di cui siamo circondati. E visto che oggi negli Stati Uniti si celebra la Festa del Ringraziamento, considerando anche il fatto che siamo tutti interconnessi, ho pensato di condividere con voi una delle mie pratiche preferite: la gratitudine.
La gratitudine è un’emozione positiva, elogiata persino dalla Harvard University Medical School come uno dei modi più semplici per migliorare la nostra salute che riguarda la possibilità di apprezzare le cose e le persone che sono nella nostra vita, aiutandoci a contrastare l’abitudine che spesso abbiamo a notare prevalentemente quello che non va, al punto che a volte finiamo con il lamentarci incessantemente o ci accorgiamo di quanto alcune cose siano preziose solo quando le abbiamo perse o rischiamo di perderle.
La gratitudine non è un invito a mettere la testa sotto la sabbia e a negare le difficoltà esistenti, ma è un modo per riprendere possesso delle nostre facoltà, risvegliandoci al fatto che ogni momento è un intreccio di aspetti positivi, neutri e negativi. Anche di fronte agli eventi più tremendi, imparare a coltivare un atteggiamento di apertura, orientato alla possibilità di apprezzare ogni attimo anche solo per gli insegnamenti che può darci, è una grande chiave per la nostra evoluzione personale.
Coltivare la gratitudine è facile, possiamo farlo ovunque e in qualsiasi momento. Si tratta semplicemente di ricordarcelo, così che diventi un’abitudine della nostra vita. Ecco 5 suggerimenti che potete mettere subito in atto per sentirvi subito più grati e più felici.
1. Cosa vuoi fare di questo prezioso giorno?
La mattina, quando aprite gli occhi, invece di guardare subito il cellulare o pensare alle cose da fare, in particolare a quelle che non vi piacciono, notate quanto siete fortunati per il solo fatto di esservi svegliati, e chiedetevi qual è l’uso migliore che volete fare della giornata che avete a disposizione. Ogni giorno tutti noi abbiamo la possibilità di diventare più sani, più coraggiosi, più compassionevoli, più in contatto con le nostre qualità, che possiamo mettere al servizio degli altri. Ricordarlo non è scontato, e farne buon uso è una splendida sfida.
2. Quante cose possiamo sentire!
Durante la giornata, più che potete, notate l’incredibile mole di informazioni che vi arrivano attraverso gli occhi, il naso, la bocca, la pelle, le mani, le orecchie e il corpo tutto intero. Non siate pigri, e osservate con cura. Per esempio, in questo momento, qual è il suono più vicino che potete sentire? E quello più lontano? Che sia il canto della vostra soprano preferita, o il traffico all’ora di punta, riuscite ad apprezzare il fatto di potere udire? Notate i profumi che vi circondano. E la pelle, cosa sente? Come è la luce che arriva agli occhi? Non date nulla per scontato.
3. Camminare per camminare
Quando camminate da un luogo all’altro, invece che alimentare la tensione verso la prossima cosa da fare o da ottenere, coltivate la pace mentale. Rallentate quel tanto che basta per sentire la pianta dei piedi. Apprezzate dove vi trovate, dando attenzione a ciò che vi circonda, insieme al miracolo dello stare in equilibrio e di potere scegliere una direzione. Camminate con eleganza, e con dignità. Ogni tanto, regalatevi una passeggiata senza scopo.
4. Vedere il buono negli altri
Ricordatevi di vedere il buono negli altri. Diventate curiosi di chi avete di fronte, di ciò che sente, pensa e della sua storia. Anche quando gli altri dicono o fanno qualcosa che non vi piace, provate a chiedervi qual è la loro intenzione. Il collega che fa battute stupide potrebbe voler stemperare un’atmosfera tesa, o l’amico che ci critica, di solito, lo fa perché ci vuole bene. Più in generale, notate abilità e qualità delle persone che incontrate ogni giorno. E se giocano bene a calcio, hanno gusti musicali raffinatissimi e fantastici, o li stimate per la loro generosità, gentilezza, sense of humour o per qualsiasi altra ragione, fateglielo per favore sapere. Non solo ne saranno contenti, ma anche voi sarete felici di avere al vostro fianco persone così speciali. E mi raccomando, ogni tanto, ricordatevi anche di quanto siete speciali voi.
5. Scrivi un diario
Tenete un diario della gratitudine. Una volta alla settimana, armatevi di penna e sorriso e scrivete 5 cose per cui siete grati. Non c’è bisogno che spieghiate il perché, semplicemente osservate, e segnatevi una parola o una semplice frase: “non avere più mal di denti”, “il sostegno degli amici”, “Bruce Springsteen”. Portate l’attenzione alle cose e alle persone che rendono la vostra vita migliore, e osservate come vi sentite. Prendetevi il tempo per lasciarvi sorprendere, e per assaporare tutti gli effetti di questo esercizio.
Buon giorno del Ringraziamento a tutti, e buona pratica!
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